9月17日9:30，市政府新闻办举行“鲁医健康说”情暖四季系列新闻发布会秋季专场，市卫生健康委党组副书记、副主任杨正辉；市疾控中心四级调研员殷虹霓；市立医院口腔正畸科副主任、副主任医师邢洪波；市中医院针灸一科主任、主任医师姜义明，介绍威海市开展全民健康生活方式行动有关情况以及秋季健康知识。
每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。主要目的是树立每个人做自己健康第一责任人的理念，强化家庭在提升健康素养水平、培养健康生活方式中的重要作用，进一步推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为核心，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，传播健康理念，普及健康知识，营造良好社会支持性环境。
近年来，威海市大力实施全民健康生活方式行动，切实推动慢性病防治关口前移，组织开展了体重管理年、“三减三健”等系列活动，“每个人是自己健康第一责任人”的理念正逐步深入人心。
加强顶层设计。将“三减控三高”等健康生活方式行动纳入《威海市防治慢性病中长期规划（2019—2025年）》和《威海市国民营养计划（2019—2030年）》方案，将防控指标与相关工作规划有机结合，将工作融入到“国家卫生城市”及“慢性病防控示范区”创建工作中，统筹资源配置，推动健康素养水平提升和健康生活方式培养。市卫生健康委等12部门联合制定了《威海市“体重管理年”活动实施方案（2024-2026年）》，开展为期三年的全市“体重管理年”活动，从科普宣教、支持性环境建设、重点人群管理三个方面明确了各部门职责，各司其职、齐抓共管，营造和构筑了体重管理的支持性社会环境。
强化宣传引导。与本地主流媒体广泛合作，在电视、电台、网站、客户端等多领域开辟卫生健康专栏，开设“健康威海”微信公众号等新媒体传播阵地，并加强与省级媒体通联合作，构建了全媒体宣传卫生工作、弘扬健康文化的良好格局；组建300余人的市级健康科普巡讲团，开展健康教育“五进”活动；利用“全国高血压日”“世界糖尿病日”“肿瘤防治宣传周”等时间节点，精心组织健康宣传活动，同时为全市所有家庭发放了居民健康知识读本，积极倡树健康生活方式，切实提升居民健康自我管理意识，居民重点慢性病核心知识知晓率达到60%以上。
开展各类活动。连续多年高质量组织开展万步有约健走活动。今年组织招募了3251人参加“减重一百吨，积极你我他”山东省减重大赛。在全市297处超市开展碘盐/非碘盐分区销售及标识指引工作，同时开展低盐饮食有益健康的宣传，让“每人每天5克盐”随时随地“看得到”，进一步增强市民的控盐减钠意识。持续关注儿童青少年体重管理，2024年暑期开展了为期一个月的“儿童青少年暑期自我健康管理活动”，今年开展了为期一个月的“健康‘童’行，快乐减脂”中小学生暑期科学瘦身营活动，均取得了明显的体重管理和健康管理成效。连续7年在全市范围内推行儿童龋病预防治疗工作，共免费为17万余名小学二年级学生进行口腔健康筛查并建档，为8万余名符合适应症的学生实施免费窝沟封闭。
下一步，将继续整合多方资源，围绕健康生活方式培养，广泛宣传体重管理活动和“三减三健”信息，邀请营养学、运动医学等领域的专家举办讲座，分享科学的体重管理方法，同时在社区内组织健身比赛、健康饮食分享会等活动，增加居民参与度，拓展活动覆盖面，争取更多人群参与，实现更大范围的健康成效。
今年全民健康生活方式宣传月倡导的“三减三健”，应该怎样理解并落实到日常生活中？
“三减三健”是健康法宝，“三减”指的是减盐、减油、减糖，“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼，是提升国民健康水平、预防慢性病的重要举措。
我国居民人均食盐摄入量远超每日5克推荐量，日常生活应使用限盐勺，多用葱姜蒜、柠檬等天然调味剂，少吃腌制食品。减油可预防肥胖和高脂血症，建议采用蒸、煮、炖、凉拌等少油烹饪方式，使用控油壶，每日烹调油不超过30克。减糖有助于防控糖尿病和肥胖，应多喝白水，少饮含糖饮料，少吃高糖糕点、蜜饯，烹饪少加糖，每日添加糖摄入控制在50克以内，最好低于25克。
口腔健康是全身健康的基础，应坚持早晚使用含氟牙膏刷牙、饭后漱口，成人每年、儿童每半年进行一次口腔检查，少吃甜食和碳酸饮料。保持健康体重需饮食多样、适量，多摄入复合碳水、优质蛋白及富含维生素的食物，每周至少150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练，定期监测体重与腰围。健康骨骼需摄入足量钙和维生素D，每日日照不少于20分钟，适度进行户外运动，儿童注意体态，老年人加强平衡与力量训练，预防跌倒。同时戒烟限酒，避免不良习惯损害骨骼。
“三减三健”关乎每个人健康，呼吁全民从生活细节做起，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人，共同助力健康中国建设。让我们“三减减来好身体，三健健出新生活。”
9月20日是第37个“全国爱牙日”，口腔健康更是全身健康的基础。平时如何做到合理用牙和科学护牙？
合理用牙方面。牢记核心：牙齿只用来吃食物，而且是温和地、双侧均衡地咀嚼食物。杜绝恶习：坚决不用牙齿当任何形式的工具，远离硬物。关注细节：注意进食顺序、避免冷热急速交替刺激牙齿。寻求专业帮助：对于无法自主控制的习惯（如夜磨牙、紧咬牙），应主动寻求牙医的帮助，制作防护性装置。
科学护牙方面。
一、基础护理方法
1.正确刷牙
（1）使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙齿呈45度角，轻柔刷动）。
（2）每天至少刷牙2次，每次不少于2分钟，覆盖牙齿内外侧及咬合面。
2.辅助清洁工具
（1）每日使用牙线或牙缝刷清理牙缝，预防邻面龋和牙周病。
（2）可配合冲牙器冲洗牙龈沟，减少牙菌斑堆积。
二、专业维护与检查
1.定期洗牙：每半年至一年清除牙结石，预防牙周病。
2.口腔检查：每年至少一次全面检查，早期发现龋齿、牙龈问题等。
3.特殊护理：儿童需涂氟或窝沟封闭，老年人需关注牙周健康及假牙清洁。
三、生活习惯调整
1.饮食控制：减少高糖、高酸食物摄入，多食用富含钙质的食品（如牛奶、奶酪）。
2.避免损伤：戒烟限酒，不用牙齿咬硬物（如瓶盖、冰块）。
3.保持湿润：多喝水缓解口腔干燥，降低蛀牙风险。
四、注意事项
1.过度用力刷牙或使用硬毛牙刷可能损伤牙龈。
2.出现牙齿敏感、牙龈出血等症状应及时就医。
3.通过以上方法，可系统性维护口腔健康，不同年龄段需针对性调整。
秋季来临，天气逐渐转凉。秋季高发的传染病有哪些，目前威海市流行态势如何？应该如何预防？
随着秋季来临，天气转凉，昼夜温差变化加大，我国进入呼吸道传染病高发季节，这一时期主要传染病包括流感病毒、新冠病毒等呼吸道病原体引起的呼吸道传染病，轮状病毒、诺如病毒等引起的肠道腹泻。大部分呼吸道疾病感染患者都有发热、咳嗽等表现，而多数病毒性腹泻患者常表现为上吐下泻。
从监测情况来看，全市近1个月报告传染病病例数较去年同期减少40.63%，主要报告病种有其他感染性腹泻、新冠、乙肝、手足口病及流行性感冒。暂未报告较大规模的聚集性传染病疫情事件，处于平稳阶段。
呼吸道传染病重点说一下流感。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，以头疼、发热、肌痛，以及全身不适等为主要症状。在没有并发症的情况下，通常是自限性的，大约发病3-5天之后发热症状会得到缓解，7-10天基本就可以痊愈。但如果发生了肺炎等并发症，可能病程就会相对长一些。
对流感等呼吸道传染病的预防，主要有以下建议：
一是在呼吸道传染病高发的季节，对于幼童、老年人应尽量避免或减少去人群密集的场所，如果必须去的话，建议要科学佩戴口罩。
二是要加强对老年人、幼童的日常健康监测，一旦出现发热、咳嗽相关症状应及时就医，遵医嘱科学安全用药。同时，家庭成员如果出现发热等呼吸道传染病症状，要尽量避免近距离接触，尤其是尽量避免接触家中的老年人和幼童。当我们带着家人、带着有发热、咳嗽等症状的患儿就诊时，应该做好患儿和自身的健康防护，戴口罩，避免交叉感染。
三是有疫苗可预防的呼吸道传染病如流感、肺炎链球菌肺炎等疾病，应尽早开展疫苗接种。接种流感疫苗是预防流感发病、减少相关重症和死亡最有效的手段。每年的9、10月份是接种流感疫苗的最佳季节，目前威海市各门诊流感疫苗陆续到货，建议有需要的市民自行前往就近门诊咨询、接种。
秋冬季还有一类常见的肠道传染病，就是病毒性腹泻。常见的病原体有诺如病毒，另外还有轮状病毒等。
一般来说，诺如病毒在9月份左右开始进入流行期，每年10月至次年3月是诺如病毒感染流行季节。感染诺如病毒以后，最常见的症状是呕吐、腹泻，此外还有恶心、腹痛、头痛、畏寒、发热以及肌肉酸痛等症状。诺如病毒通过粪-口途径传播，传播方式也多样，包括人传人、摄入呕吐物或者是粪便引发的气溶胶，还包括经过被诺如病毒污染的食物或者水传播。学校、托幼机构是人群聚集的场所，也是诺如病毒感染高发的场所，需要特别提高警惕。
预防诺如等肠道传染病感染需要做到以下几个方面：
一是勤洗手，餐前、便后、加工食物前、外出回家后，做好手部清洁，建议可以用肥皂或者洗手液，用流水洗手20秒钟以上。
二是要注意食品安全和饮水安全，不要喝生水，建议喝白开水或者是瓶装水，食用蔬菜和水果要彻底地洗净，烹饪加工食品要做到生熟分开，避免交叉污染，确保食物彻底煮熟煮透，特别是食用贝类产品。
三是要做好居室的日常清洁和通风，要保持厨房餐具的清洁，及时地清理垃圾。
四是做好规范消毒，如果家庭成员出现呕吐、腹泻等胃肠炎症状，要对呕吐物和排泄物进行规范处理，对被污染的环境和物体表面要用含氯消毒剂进行彻底消毒。对于门把手、马桶按钮、卫生间这些接触频繁、容易被病毒污染的区域和部位要定时消毒。
五是感染以后尽量居家休息，减少与其他人的密切接触。对于特殊岗位的人员，比如厨师、婴幼儿的看护人员，以及送外卖的快递员等，不要带病上岗。感染诺如病毒以后，一般2-3天即可恢复。
学校和托幼机构还要落实好日常的防控措施，比如，加强食堂、饮用水源、图书馆、教室等的环境卫生工作，必要时开展预防性消杀，要严格地执行晨午检制度，落实因病缺勤追踪和疫情报告，这些都是非常重要的环节。还要做好诺如病毒感染防控知识的宣传与教育，提高师生应对诺如病毒感染的知识和技能。
为什么中医说秋季要注意养肺？秋季养肺有哪些注意事项？
秋季干燥易伤肺阴，产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。肺喜润恶燥，养肺阴尤其重要。燥气中含秋凉。如果受风着凉，极易引发鼻塞、流涕、咳嗽等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。
秋季养肺法则
呼吸吐纳清肺健肺：适度的深呼吸动作有助于清肺。采用“腹式呼吸法”，用腹部带动呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下，可增加肺部通气容量。另可练习“噘嘴呼吸法”，吸满一口气，呼气时像吹口哨一样噘嘴慢慢吹出，能平稳的增加呼吸道压力，让气流顺利通过，改善换气量和咳痰的功能。
柔和运动增强体能：秋冬运动宜柔和，一般如太极拳、八段锦、慢跑、登山、快步走等运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，都具有很明显的作用，特别适合老年人、体质虚弱者及慢性病患者。
穴位按摩顺气化痰：可用两手握成空心拳轻叩肺俞穴（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开约2指宽处），舒畅胸中之气。也可将两手相互摩擦有热感后，用拇指外侧按摩鼻翼两侧的迎香穴，能疏通鼻窍、健肺养肺。
药膳食疗：用养阴、生津、润肺之品，如西洋参、太子参、沙参、杏仁、百合、麦冬、石斛、玉竹、黄精等，也可搭配食材制成如黄精秋梨汤、百合莲子汤、银耳莲子汤等膳食。不过，因个人体质不同，进行药膳食疗前，建议在专业中医师指导下，对症下药，不可滥服，以免调养不成反伤身。
食物有：少吃生冷、寒凉的食物，注意保暖。选择清淡饮食，新鲜的蔬果，少吃辣椒、冷饮等刺激性食物，如乌鸡、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕、豆浆、花生、鸭蛋、葡萄、柑橘等等，富含维生素A和维生素E的食物，如：肝脏、蛋黄、奶油、麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。
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